Чем опасен дефицит селена
Если мы хотим чувствовать себя молодыми и полными сил в любом возрасте, нам нужен такой микроэлемент, как селен. Последние пять лет врачи отмечают его дефицит у большинства пациентов. В сельском хозяйстве сейчас такая ситуация, что почвы обеднели, полного набора необходимых минералов в них в данное время нет. Поэтому почти совсем нет селена в зелени и овощах. А он нам очень нужен. Для чего же? И откуда его получать?
Функции селена
Вообще все микроэлементы, включая и селен, способны регулировать работу организма, даже если они присутствуют совсем в малом количестве. Так, селена нужно нам совсем немного. Но когда его нет, «летит» вся эндокринная система, а особенно щитовидная железа. Именно этот важный орган реагирует на нехватку селена в первую очередь.
Селен необходим для синтеза тироксина Т4) и трийотиронина (Т3). Он бережет клетки щитовидки от вредного влияния окислительного стресса. Этот микроэлемент обеспечивает бесперебойное выполнение функций данного органа. Без селена могут возникнуть перебои с производством гормонов и повышается вероятность развития аутоимунных заболеваний щитовидной железы: например, Базедовой болезни и хронического тиреоидита.
Кроме того, перечислим еще некоторые моменты, когда селен полезен человеку:
- Антиоксидантный эффект. В том числе из селена состоят антиоксидантные ферменты селенопротеинов и глутатионпероксидазы. Это уберегает от болезни Альцгеймера и онкологии, так как свободные радикалы не могут разрушать клетки.
- Повышение иммунитета. Т-лимфоциты, особые имунные клетки, под воздействием селена становятся намного активнее. Как и некоторые другие типы подобных клеток.
- Укрепление репродуктивного здоровья. Например, сперматозоиды формируются при непосредственном участии селена.. Он важен и для мужчин, для женщин.
- Участие в обмене веществ. Селен регулирует наш метаболизм (белковый, липидный, углеводный обмен), оберегает от резкого повышения уровня сахара в крови.
- Сохранение здорового сердца. Селен обеспечивает нормальный уровень АД, снижает воспалительные процессы, защищает стенки сосудов. Также этот минерал нужен для профилактики появления болезни Кешана.
Кроме того, селен полезен для кожи. Она становится красивой на вид, лучше выполняет свои барьерные функции. Волокна мышц эффективнее восстанавливаются при участии в этом процессе селена. Микроэлемент помогает ускорить заживление мышц. Если селена мало, увеличивается риск появления возрастной саркопении.
Чем селен помогает женскому организму?
Селен, как очень действенный антиокидант, противодействует процессу старения и препятствует возникновению раковых заболеваний. Особенно эффективной является профилактика онкологии молочной железы, поликистоза, дисплазии матки.
Также селен полезен для фертильности женщин, он способствует наступлению беременности. Если регулярно принимать БАДы с селеном и есть продукты с высоким его содержанием, то у женщины будут всегда здоровые яичники, высокое либидо и, при наступлении беременности, плод будет развиваться правильно и гармонично.
Кроме того, селен полезен женщине тем, что принимает участие в синтезе белков, которые нужны для эластичности кожи и крепких ногтей; тем, что уменьшает седину и вообще она приходит позже; тем, что повышает иммунитет, регулирует всю работу данной системы, сохраняя хорошее здоровье женщины во время беременности; тем, что помогает формированию гормонов щитовидки, что способствует стабилизации графика месячных у женщины, позволяет легко перенести приход менопаузы и вообще ее отсрочить; тем, что вовремя беременности при наличии достаточного количества селена в организме женщина более эмоционально стабильна, тревожность ее снижена.
Какова польза от селена мужчинам
Селен очень важен для здоровья любого мужчины. На нем практически базируется его иммунитет, баланс его гормонов и правильное функционирование полового аппарата.
Чем конкретно полезен селен мужчине:
- Простата всегда будет в норме и здоровая. Нужное количество селена очень существенно уменьшает риск появления раковых опухолей в предстательной железе.
- Сперма формируется высокого качества, сперматозоиды активные и жизнеспособные.
- Селен сохраняет организм мужчины от окислительного стресса. Антиоксидантные свойства минерала особенно нужны мужчинам, ведь они гораздо чаще женщин подвергаются стрессу, который может перерастать в хронический, что вызывает заболевания сердца и сосудов. Кроме того, окислительный стресс плохо влияет на качество сперматозоидов и уменьшает их количество.
Большое количество мужчин практикуют занятия спортом и особенно активными силовыми тренировками. Если в их организм в достаточном количестве поступает селен, то мышечная ткань восстанавливается гораздо быстрее и лучше растет. Принимая БАДы с этим минералом и употребляя правильную пищу, мужчины быстрее приходят в себя после активных тренировок.
Тренирующиеся люди, подверженные высоким физнагрузкам, часще испытывают окислительный стресс. И именно селен, кверцетин, витамин С и прочие антиоксиданты хранят наши клетки от разрушения.
Признаки нехватки селена
Данный минерал – один из самых значимых для организма человека. Его пользу нельзя переоценить. Именно поэтому так важно принимать БАДы с селеном и принимать пищу с высоким его содержанием на ежедневной основе.
Что указывает на дефицит селена:
- слабый тонус мыщц, постоянная усталость;
- частые простуды, слабый иммунитет;
- болевые ощущения в суставах;
- патологии сердца;
- слабые ногти и волосы;
- склонность к катаракте;
- нарушения в работе щитовидной железы;
- плохая память, проблемы с концентрацией.
Дефицит селена в серьезной форме может привести к синдрому Кашина-Бека, артриту, сердечной ишемии, сахарному диабету, инсулинорезистентности и инфаркту. Все эти нарушения вызывает целый комплекс проблем, среди которых дефицит селена - очень значимый фактор.
Сколько селена нужно каждый день
- беременным и кормящим женщинам – 70 мкг в сутки и выше;
- взрослым людям – 55 мкг в сутки;
- детям в подростковом возрасте (от 12 до 18) – 40-50 мкг в сутки;
- малышам до 12 лет – 15-25 мкг в сутки.
Селен получают, прежде всего, из различных продуктов. Необходимо помнить, что продуты эти должны быть органическими. Если есть овощи, фрукты и зелень, которые растили, используя гербициды и инсектициды, ускоряя их рост, то селена в них будет в итоге очень мало.
Основные источники селена
- овощи и фрукты (шпинат, лук, свела, абрикосы, яблоки, груши, апельсины);
- хлебобулочные изделия и злаки (макароны и хлеб из цельнозерновой муки, овес, пшеница, рис нешлифованный);
- птица и красное мясо (свинина, индейка, курица, говядина, баранина);
- морепродукты и рыба (камбала, сардины, лосось, креветки, тунец);
- бразильский орех (в нем селена более всего).
Если Вы задумались о том, нет ли у вас нехватки селена, мы можем посоветовать записаться на прием к специалисту - диетологу. Он, после проведения анализов, разработает для Вас особое меню с высоким содержанием селена. Эффективным также будет и применение БАДов с селеном, которые можно приобрести на нашем сайте.
Будьте здоровы!
Автор– Григорьева Наталья
Функции селена
Вообще все микроэлементы, включая и селен, способны регулировать работу организма, даже если они присутствуют совсем в малом количестве. Так, селена нужно нам совсем немного. Но когда его нет, «летит» вся эндокринная система, а особенно щитовидная железа. Именно этот важный орган реагирует на нехватку селена в первую очередь.
Селен необходим для синтеза тироксина Т4) и трийотиронина (Т3). Он бережет клетки щитовидки от вредного влияния окислительного стресса. Этот микроэлемент обеспечивает бесперебойное выполнение функций данного органа. Без селена могут возникнуть перебои с производством гормонов и повышается вероятность развития аутоимунных заболеваний щитовидной железы: например, Базедовой болезни и хронического тиреоидита.
Кроме того, перечислим еще некоторые моменты, когда селен полезен человеку:
- Антиоксидантный эффект. В том числе из селена состоят антиоксидантные ферменты селенопротеинов и глутатионпероксидазы. Это уберегает от болезни Альцгеймера и онкологии, так как свободные радикалы не могут разрушать клетки.
- Повышение иммунитета. Т-лимфоциты, особые имунные клетки, под воздействием селена становятся намного активнее. Как и некоторые другие типы подобных клеток.
- Укрепление репродуктивного здоровья. Например, сперматозоиды формируются при непосредственном участии селена.. Он важен и для мужчин, для женщин.
- Участие в обмене веществ. Селен регулирует наш метаболизм (белковый, липидный, углеводный обмен), оберегает от резкого повышения уровня сахара в крови.
- Сохранение здорового сердца. Селен обеспечивает нормальный уровень АД, снижает воспалительные процессы, защищает стенки сосудов. Также этот минерал нужен для профилактики появления болезни Кешана.
Кроме того, селен полезен для кожи. Она становится красивой на вид, лучше выполняет свои барьерные функции. Волокна мышц эффективнее восстанавливаются при участии в этом процессе селена. Микроэлемент помогает ускорить заживление мышц. Если селена мало, увеличивается риск появления возрастной саркопении.
Чем селен помогает женскому организму?
Селен, как очень действенный антиокидант, противодействует процессу старения и препятствует возникновению раковых заболеваний. Особенно эффективной является профилактика онкологии молочной железы, поликистоза, дисплазии матки.
Также селен полезен для фертильности женщин, он способствует наступлению беременности. Если регулярно принимать БАДы с селеном и есть продукты с высоким его содержанием, то у женщины будут всегда здоровые яичники, высокое либидо и, при наступлении беременности, плод будет развиваться правильно и гармонично.
Кроме того, селен полезен женщине тем, что принимает участие в синтезе белков, которые нужны для эластичности кожи и крепких ногтей; тем, что уменьшает седину и вообще она приходит позже; тем, что повышает иммунитет, регулирует всю работу данной системы, сохраняя хорошее здоровье женщины во время беременности; тем, что помогает формированию гормонов щитовидки, что способствует стабилизации графика месячных у женщины, позволяет легко перенести приход менопаузы и вообще ее отсрочить; тем, что вовремя беременности при наличии достаточного количества селена в организме женщина более эмоционально стабильна, тревожность ее снижена.
Какова польза от селена мужчинам
Селен очень важен для здоровья любого мужчины. На нем практически базируется его иммунитет, баланс его гормонов и правильное функционирование полового аппарата.
Чем конкретно полезен селен мужчине:
- Простата всегда будет в норме и здоровая. Нужное количество селена очень существенно уменьшает риск появления раковых опухолей в предстательной железе.
- Сперма формируется высокого качества, сперматозоиды активные и жизнеспособные.
- Селен сохраняет организм мужчины от окислительного стресса. Антиоксидантные свойства минерала особенно нужны мужчинам, ведь они гораздо чаще женщин подвергаются стрессу, который может перерастать в хронический, что вызывает заболевания сердца и сосудов. Кроме того, окислительный стресс плохо влияет на качество сперматозоидов и уменьшает их количество.
Большое количество мужчин практикуют занятия спортом и особенно активными силовыми тренировками. Если в их организм в достаточном количестве поступает селен, то мышечная ткань восстанавливается гораздо быстрее и лучше растет. Принимая БАДы с этим минералом и употребляя правильную пищу, мужчины быстрее приходят в себя после активных тренировок.
Тренирующиеся люди, подверженные высоким физнагрузкам, часще испытывают окислительный стресс. И именно селен, кверцетин, витамин С и прочие антиоксиданты хранят наши клетки от разрушения.
Признаки нехватки селена
Данный минерал – один из самых значимых для организма человека. Его пользу нельзя переоценить. Именно поэтому так важно принимать БАДы с селеном и принимать пищу с высоким его содержанием на ежедневной основе.
Что указывает на дефицит селена:
- слабый тонус мыщц, постоянная усталость;
- частые простуды, слабый иммунитет;
- болевые ощущения в суставах;
- патологии сердца;
- слабые ногти и волосы;
- склонность к катаракте;
- нарушения в работе щитовидной железы;
- плохая память, проблемы с концентрацией.
Дефицит селена в серьезной форме может привести к синдрому Кашина-Бека, артриту, сердечной ишемии, сахарному диабету, инсулинорезистентности и инфаркту. Все эти нарушения вызывает целый комплекс проблем, среди которых дефицит селена - очень значимый фактор.
Сколько селена нужно каждый день
- беременным и кормящим женщинам – 70 мкг в сутки и выше;
- взрослым людям – 55 мкг в сутки;
- детям в подростковом возрасте (от 12 до 18) – 40-50 мкг в сутки;
- малышам до 12 лет – 15-25 мкг в сутки.
Селен получают, прежде всего, из различных продуктов. Необходимо помнить, что продуты эти должны быть органическими. Если есть овощи, фрукты и зелень, которые растили, используя гербициды и инсектициды, ускоряя их рост, то селена в них будет в итоге очень мало.
Основные источники селена
- овощи и фрукты (шпинат, лук, свела, абрикосы, яблоки, груши, апельсины);
- хлебобулочные изделия и злаки (макароны и хлеб из цельнозерновой муки, овес, пшеница, рис нешлифованный);
- птица и красное мясо (свинина, индейка, курица, говядина, баранина);
- морепродукты и рыба (камбала, сардины, лосось, креветки, тунец);
- бразильский орех (в нем селена более всего).
Если Вы задумались о том, нет ли у вас нехватки селена, мы можем посоветовать записаться на прием к специалисту - диетологу. Он, после проведения анализов, разработает для Вас особое меню с высоким содержанием селена. Эффективным также будет и применение БАДов с селеном, которые можно приобрести на нашем сайте.
Будьте здоровы!
Автор– Григорьева Наталья
Просмотров: 28
Вы читали