Как важно «держать в узде» артериальное давление

Названной проблеме посвящена специальная памятная дата – Всемирный день борьбы с артериальной гипертонией. Календарно это мероприятие отмечается 17 мая. Начали уделять внимание этой проблеме и назначили специальную дату в 2005 году по инициативе ВОЗ.

 По аналогии с другими памятными днями в сфере медицины каждый год все мероприятия проходят под определенной темой. В 2022 году она звучит так: «Измерьте свое артериальное давление. Контролируйте его. Живите дольше». То есть граждан призывают завести в ближайшем доступе тонометр (и дома, и на работе) и узнавать цифры, определяющие их давление, каждый день.

Что такое гипертония, или повышенное давление? Это в наши дни – самая настоящая эпидемия, захватившая развитые государства, где люди каждый день подвергаются стрессам. Да и развивающиеся страны в этом не отстают. В большом количестве государств более половины граждан старше 60 лет страдают гипертонией. Но из них только одна третья часть регулярно принимают нужные препараты, 12 процентов знают о своей болезни, но не лечатся, а 45 процентов и не знают о том, что им необходима постоянная терапия.

Помните о том, что гипертония вредит исподтишка. У нее нет заметных симптомов, кроме высокого давления, определяемого при помощи тонометра. При этом она активно «портит» очень важные органы – мозг, сердце, почки, глаза, кровеносные сосуды.

Если смотреть на статистику, то видно, что женщины борются с гипертонией намного активнее мужчин. Они чаще осведомлены о своем заболевании, большее их количество принимает необходимые лекарственные препараты на регулярной основе.

В настоящее время под Дамокловым мечом инсульта, инфаркта и смерти от сердечной недостаточности в перспективе предстоящих 10 лет живут более 40 процентов здоровых мужчин. Для женщин этот показатель равен всего 7 процентам.

В разрезе всего мира, всей планеты доля человеческих смертей от сердечно-сосудистых заболеваний составляет примерно третью часть. А из всех этих случаев 45 процентов – осложнения на сердце после гипертонии. Более половины смертей после инсульта также являются последствием повышенного артериального давления.

Гипертония как болезнь чаще всего поражает тех людей, кто любит соленую и жирную пищу, часто выпивает, курит. Также она может возникнуть у тех, кто пережил какой-либо сильный стресс, кто мало двигается вследствие сидячей работы, у кого повышен холестерин и есть такая болезнь у родственников, то есть плохая наследственность.

Если проанализировать рацион больного гипертонией, то станет очевидным, что они употребляют очень много соли, раза в три больше, чем здоровые люди. Курение также вызывает повышение давления. Люди с лишним весом практически все знакомы с этим недугом.

Если человек постоянно живет в стрессе – дома какие-то проблемы или нервная работа, то это также вызывает гипертонию и постепенный ее переход в хронику.

Также вреден для нормального давления и повышенный холестерин. К тому же он еще и удваивает риски инсульта и инфаркта.

У людей, в жизни которых мало спорта и работа сидячая, тоже нерадужная перспектива в плане повышения артериального давления. Для профилактики необходимо обязательно хотя бы 30 минут пять дней в неделю уделять физическим упражнениям.

Если у ваших родственниц (женщин) были инсульты или инфаркты до 65 лет или у родственников (мужчин) то же самое происходило до 55 лет, то наследственность у вас отягощенная.

Гипертония может появиться у человека любого возраста. Конечно, у молодежи это встречается реже. Определить у себя повышенное давление – это первый и, возможно, самый важный шаг в борьбе за свое здоровье и долголетие.

После выявления болезни необходимо взять за правило регулярное измерение уровня давления. Даже когда вы чувствуете себя хорошо и «ничего не предвещает». Для этого нужно снабдить тонометрами не только больницы и аптеки, но и школы, мечети, церкви, ТРЦ и др.

Измерять артериальное давление тоже нужно научиться правильно. Это касается не только инструкции к тонометру, а поведения и действий пациента, его настроения, окружения и места нахождения.

Чтобы аппврат показал вам правильные значения, на которые можно без опасений ориентироваться, два раза в день, с утра и вечером, производите контрольный замер. Обязательно должно пройти не менее получаса после физической активности, еды, курения, того, как вы выпили кофе или чай.

Сядьте за стол в удобном вам положении, руку положите на стол. Наденьте манжету на плечо, удалив его на два пальца от изгиба. Повторите процедуру два-три раза, и определите среднее значение. Результаты лучше всего будет записать.

Если уровень АД составляет не более 140 на 90 мм рт. ст. (возраст при этом не важен), это считается нормальным. Идеальное значение давления – 120 на 80.

Рекомендации для тех, кто рискует, по разным причинам, заболеть гипертонией, в целом несложные. Для этого нужно придерживаться общих правил здорового образа жизни и пересмотреть некоторые свои приоритеты. То есть, буквально говоря, поменять лозунг «Взять от жизни все!» на девиз «Взять от жизни все прекрасное!»

Первым шагом является избавление от лишнего веса. Индекс массы вашего тела должен составлять не более 25 кг/м². Это нужно сделать путем создания дефицита калорий. По сути, есть меньше, двигаться больше.

Обязательно нужны аэробные физические упражнения по полчаса-часу ежедневно. Это быстрая ходьба, лыжи, велоспорт, плавание и т.п.

Также нужно есть меньше соли, не более 5 граммов в сутки. Кладите меньше соли при готовке, а также не ешьте консервы, колбасы, чипсы, соленья.

Очень полезным будет есть больше молочных продуктов низкой жирности, так как в них много кальция. Также будут полезны магний, калий, витамины, микроэлементы, клетчатка (ее много во фруктах и овощах, зелени, кашах, выпечке из цельнозерновой муки). Не забывайте об орехах. Животные жиры постепенно заменяйте на подсолнечное масло, избегайте трансжиров – они содержатся в магазинных сладостях, маргарине, спредах, майонезе. Сладкая газировка также очень вредит гипертоникам.

Лучше максимально сократить прием алкогольных напитков. В праздники вполне можно повеселиться и без этого «допинга», здоровье и долгая жизнь в хорошем качестве все-таки важнее. Умейте расставлять приоритеты.

Ну и наконец, обращение к каждому – «Бросай курить, вставай на лыжи!» Как только вы искорените эту вредную привычку, жизнь станет гораздо лучше, вы станете бодрым и здоровым. А в наше время еще и важная деталь – сэкономите кучу денег.

Да, возможно, это кажется сложным, но вы же хотите жить долго? Да и вообще – жить? Тогда берите себя в руки и стройте свою жизнь сами, а не просто плывите по течению. Кривая всегда выводит криво. Не пускайте эту сферу на самотек.

На мероприятиях, посвященных Всемирному дню борьбы с артериальной гипертонией, проводятся различные мероприятия, информация транслируется через СМИ, интернет-порталы, в лечебных учреждениях также активно просвещают всех заинтересованных.

В эти дни доктора на передачах рассказывают о рисках, профилактике, возможных осложнениях при гипертонии, призывают переходить на здоровый образ жизни.

Для самих врачей и медсестер организовываются конференции и семинары, где можно поделиться собранной информацией, обменяться опытом.

Также в дни, посвященные этой памятной дате, проводятся бесплатные скрининги и приемы врачей, которые организуют в кинотеатрах, торгово-развлекательных центрах и тому подобных местах. Там в упрощенном порядке у посетителей измеряют уровень глюкозы и холестерина, меряют АД, определяют рост и вес.

В учебных заведениях медицинские работники учат школьников и студентов пользоваться тонометром самостоятельно.

Также ко Всемирному дню борьбы с артериальной гипертонией приурочивают обустройство и торжественное открытие пешеходных маршрутов, рассчитанных на 10 тысяч шагов. Ведь именно такое количество рекомендуется проходить каждый день пешком для профилактики и лечения повышенного давления.

Кроме того, на мероприятиях проводят различные флэшмобы, демонстрируют интересные и несложные программы оздоровительной утренней зарядки, танцевальные разминки, различные эстафеты.

В лечебных учреждениях готовят специальные печатные материалы на эту тему – листовки и постеры.

Помимо этого в некоторых городах открывают специальный колл-центр, где можно узнать все о гипертонии и получить предварительную консультацию врача.

Берегите свое здоровье! Живите долго!

Автор – Наталья Григорьева