Какие витамины помогают бороться со стрессом и депрессией

Состояние стресса в повседневной жизни испытывает каждый человек. Стресс отрицательно влияет на наше самочувствие, состояние здоровья и внешний вид. Но более всех страдает наша нервная система. Для восстановления душевного равновесия и улучшения самочувствия нужно больше отдыхать и правильно питаться. Хронический стресс может привести к проблемам в сердечно-сосудистой системе и желудочно-кишечного тракта.

Регулярное употребление витаминных комплексов помогает поддерживать хорошее настроение даже в периоды межсезонья, когда оно может быть депрессивным. Они укрепляют организм, делая его более устойчивым не только к вирусам и бактериям, но и к усталости, эмоциональному расстройству и депрессии. Нехватка полезных веществ особенно ощущается осенью, когда начинаются дожди и солнца практически не бывает. Этот период сопровождается обострением психических заболеваний, а признаки неврозов наблюдаются даже у здоровых людей.

Состояние, при котором утрачивается интерес к жизни, длительное время присутствует чувство подавленности и тоски, называется депрессией. Депрессивный человек испытывает сильные отрицательные эмоции – потеря целей в жизни, снижение энергичности, усталость, потеря аппетита и веса, бессонница, низкая самооценка и даже суицидальные мысли.

Чем опасна нехватка витаминов?

При депрессии запас витаминов и минералов в организме истощается, так как многие из них задействованы в выработке гормонов, которые дают энергию и нормализуют эмоциональный фон. В итоге на другие важные функции их просто не хватает. Поэтому необходимо восполнять этот запас извне. Витамины помогают функционированию клеток головного мозга, регулируют работу центральной нервной системы, снимают раздражение и депрессивное состояние.

Если стрессовое состояние сопровождается авитаминозом – человек пребывает в полусонном, заторможенном состоянии, снижается слух и острота зрения, ему становится сложнее справляться с обычными делами. При недостатке витаминов может развиться железодефицитная анемия – снижается уровень железа в крови, которое отвечает за доставку кислорода к органам и тканям.

Признаки стресса и депрессии

Симптомы стресса и депрессии часто проявляются неявно. Люди могут длительное время отрицать или не замечать, что стресс постепенно истощает их силы. Распознать предпосылки опасного психического расстройства можно по нескольким определенным признакам:

– подавленное состояние, угнетенность, раздражительность;

– внезапные эмоциональные перепады без причины;

– умственная заторможенность – вялость, пассивность, отсутствие эмоций, безынициативность, немногословность, чувство вины;

– потеря аппетита, как следствие – похудание;

– моторная заторможенность – выраженная слабость, человек может просто лежать и безотрывно смотреть в одну точку долгое время; или, наоборот, тревожно метаться по комнате, не находя себе места, заламывать руки, плакать без причины;

– нарушения сна – невозможность долго уснуть, непродолжительный и поверхностный сон, частые пробуждения; бессонница;

– потеря интереса к происходящему в жизни, мысли о суициде.

Если у вашего близкого человека обнаружились подобные симптомы, единственный вариант – обратиться к опытному врачу-психотерапевту за консультацией. Быстротечность для депрессии не характерна. Болезнь прогрессирует и, если не принять никаких мер, может привести к необратимым последствиям.

Какие витамины помогают от стресса и депрессии

Одним из препаратов для поднятия тонуса является витамин В12 (цианокобаламин). Он необходим для производства гормонов радости – дофамина и серотонина. В12 восстанавливает работу нервной системы и повышает стрессоустойчивость. Его недостаток приводит к депрессивным состояниям. В натуральном виде В12 содержится в мясе, молочных продуктах, рыбе и морепродуктах, яйцах, субпродуктах. Ежедневная доза составляет 500 мг. Курс лечения 1,5–2 месяца.

При повышенных умственных и физических нагрузках хорошо зарекомендовал себя биотин (В7). Он содержится в желтках яиц, бобовых, говяжьих печени и почках, грибах, орехах, цветной капусте. Можно принимать в виде биодобавок – суточная доза составляет 300 мг, курс лечения – 4–5 недель.

Еще одно средство, которое поддерживает хороший настрой, эмоциональное равновесие, глубокий качественный сон – это пиридоксин (В6). Он помогает в выработке серотонина. А недостаток этого вещества вызывает раздражительность, депрессию, снижает когнитивные функции – концентрацию внимания, провалы в памяти. Содержится в различных сортах мяса, рыбе, крупах, картофеле, грибах, сыре. Рекомендуемая доза – 140 мг. Курс лечения – не менее 5 недель.

Фолиевая кислота (В9) помогает усваивать железо, необходимое для синтеза гемоглобина и доставки кислорода к клеткам организма. Еще одно уникальное свойство фолиевой кислоты – она вырабатывает гормон счастья дофамин и отвечает за хорошее состояние. Фолиевой кислоты много в зеленых овощах и фруктах, в цитрусовых, но следует запомнить, что фолиевая кислота в продуктах не заменит прием в таблетках, т.к. только в таблетках кислота полностью абсорбируется в организме. Принимать ее нужно по 4 мг в сутки длительно.

Депрессивное состояние возникает также на фоне железодефицитной анемии – упадок сил, сонливость, слабость мешают работе и нормальному образу жизни. Для лечения ЖДА врачи рекомендуют принимать сульфат железа по 30 мг в день, а для профилактики достаточно 10–20 мг в сутки. Много железа содержат следующие продукты: мясо кролика, яйца, творог, гречневая крупа, овсяные хлопья, соя, морская капуста.

Аскорбиновая кислота (витамин С) – незаменима для повышения иммунитета, укрепления кровеносных сосудов, усвоения железа. Прекрасно справляется со стрессом и депрессивными расстройствами. Недостаток аскорбинки сказывается на всех органах и системах организма, в частности, нарушается сон, нарастает тревожность, беспокойство. Частые инфекционные заболевания также могут развиваться из-за недостатка аскорбинки.

Полезные фрукты и овощи от стресса

Цитрусовые, кладезь аскорбиновой кислоты, являются самыми полезными фруктами для поднятия тонуса. Кроме витамина С они содержат пиридоксин. Аскорбинкой, помимо цитрусовых, богаты черная смородина, киви, ананас, клубника, болгарский перец, брокколи, брюссельская капуста. Пиридоксин содержат морковь, цветная капуста, помидоры. Салаты из этих ингредиентов не только полезные, но и очень вкусные. Ягоды красного цвета (вишня, красная смородина, малина и др.) тоже славятся большим содержание витаминов С и В6.

Фолиевая кислота содержится в огурцах, моркови, свекле, бананах, абрикосах и бобовых (горох, фасоль, нут). Достаточным количеством железа могут похвастаться яблоки, груши, персики, маракуйя, топинамбур и финики.

Продукты питания для поднятия настроения

Чтобы находиться в хорошем расположении духа, необходим гормон серотонин. Для его синтеза в нашем организме вырабатывается аминокислота – триптофан, которую мы получаем из пищи. Поэтому в периоды психоэмоционального напряжения мы частенько заглядываем в холодильник. Мясо и мясопродукты, рыба, сыр, яйца – вот неполный перечень для заедания нервного срыва. Вегетарианство – не самое подходящее занятие для поддержки эмоционального равновесия.

Обязательными в рационе должны быть растительные масла, в которых содержатся жирные кислоты, полезные для нервной системы; морепродукты и орехи – помогут организму в осенне-зимний период поднять настроение.

Исключите из вашей диеты быстрые углеводы, сладкую выпечку, кофе, сладкие газированные напитки, все продукты, содержащие пищевые добавки и красители. Предпочтение отдавайте свежим продуктам питания, но фрукты, мясное и рыбное филе можно употреблять в пищу и после разморозки.

На нашем сайте вы найдете большой ассортимент сбалансированных витаминных комплексов, которые помогут вам пережить сложный период в жизни. Пишите, заказывайте и берегите себя!

Автор – Наталья Григорьева