Полезные свойства марганца

Очень значим для нашего организма такой микроэлемент, как марганец. При этом нужно его нам сравнительно немного – около двух-пяти миллиграмм в сутки. Однако важности марганца это не уменьшает. Все хорошо в норму. Много вещества – плохо, мало – еще хуже. Поэтому не помешает знать признаки дефицита и переизбытка данного микроэлемента, при подозрениях на нарушение баланса обратиться е специалисту и с его помощью скорректировать свой рацион.

Существует ряд продуктов питания, из которых «набрать» марганец легче всего. Суточную потребность в микроэлементе закрыть довольно легко. Сегодня мы разберемся, как поддерживать свое здоровье в данном конкретном аспекте.

Зачем нам нужен марганец

Данный микроэлемент принимает непосредственное участие в большом количестве биохимических реакций наших органов и клеток. Особенно много его в сердце, печени, почках, костях. Вкратце, марганец нужен нам для таких функций, как:

– Помощь в усвоении таких витаминов, как С, Е, витамины группы В, а также и других веществ, приносящих большую пользу организму.

– Помощь в синтезе гемоглобина и других важных ферментов.

– Нормализация уровня глюкозы в крови.

– Участие в работе щитовидной железы и, как следствие, обеспечение нормального соотношения гормонов.

– Антиоксидантное действие, «обезвреживание» свободных радикалов.

– Помощь в быстром и эффективном заживлении ран, восстановлении тканей и костей после травм, их укрепление.

– Обеспечение сильного иммунитета.

– Регуляция правильной работы нервной системы и мозга. Марганец участвует в синтезе нейромедиаторов, задействованных в передаче импульсов.

И хоть марганца нам нужно совсем немного, но он обязательно должен быть в нашем организме. Он участвует в очень многих биохимических процессах. Как определить нарушения нормы – дефицит и профицит?

Признаки нехватки марганца в организме

Существуют специальные анализы, которые помогут узнать об уровне марганца в вашей крови. Но задуматься об их проведении мы рекомендуем, если у вас наблюдаются следующие симптомы.

– Слабый иммунитет.

– Плохо растут ногти и волосы, нарушен менструальный цикл, резкие перемены настроения, ранняя менопауза.

– Повышенный сахар в крови, высокий холестерин, наличие лишнего веса.

– Симптомы аллергии, пятна на коже, ее дряблость.

– Боли непонятного происхождения, судороги, двигательные расстройства.

– Плохая память, невозможность сконцентрировать внимание, хроническая усталость.

Причины нехватки марганца

Дефицит марганца в нашем организме может зависеть не только от того, что и как мы едим, но и от других причин – если вы часто нервничаете, у вас плохое психоэмоциональное состояние, вы морально вымотаны и постоянно напряжены.

Также мы быстро теряем марганец, если в организме превышен уровень фосфатов, кальция и железа. Также сбои в обмене веществ приводят к снижению уровня данного микроэлемента до критической отметки.

Дефицит можно восполнить, но для этого очень важно правильно определить причину, почему это произошло. К примеру, если вы постоянно питаетесь фастфудом и пьете много газированных напитков, то через некоторое время в организме накопятся фосфаты, «изгоняющие» марганец. В этом случае нужно будет менять свой рацион. Скорее всего, вам назначат диету, которая будет включать богатые марганцем пищевые продукты и другую полезную и натуральную еду, плюс будет рекомендован питьевой режим – не меньше 2 л воды в течение дня.

Признаки профицита марганца

Для здоровья вреден как недостаток, так и избыток данного микроэлемента в организме. О профиците свидетельствуют следующие симптомы.

– Бесплодие у мужчин и у женщин.

– Различные заболевания и нарушения в работе хрящевой и мышечной ткани.

– Энцефалопатия и поражение тканей мозга.

– Плохая память, заторможенность, хроническая усталость.

– Онемение, снижение чувствительности в конечностях.

– Депрессия, раздражительность, нервозность.

Если вы заметили у себя такие признаки, обратитесь к специалисту, чтобы он назначил вам необходимые анализы. Самолечение в этом случае, как, впрочем, и во всех других случаях, опасно. Ведь данные симптомы могут быть вызваны совсем другими патологиями.

Причина избыточного содержания марганца в вашем организме может заключаться в близком расположении вредного производства либо если оно является местом вашей работы. Также на здоровье может повлиять загрязненная окружающая среда.

Кроме того, профицит марганца может возникнуть вследствие неправильного метаболизма – тогда этот микроэлемент накапливается в поджелудочной железе, печени и других органах.

Снижение уровня марганца в организме – долгий процесс. Нужно менять работу, место проживания, придерживаться диеты. Иногда доктора назначают препараты, разгоняющие обмен веществ, для того, чтобы организм очистился быстрее.

Откуда брать марганец

Данный микроэлемент есть и в животной, и в растительной пище. В растительной пище марганца содержится гораздо больше.

Продукты:, богатые марганцем: соя, арахис, фисташки, фундук, свекольная ботва, шпинат, пшеница, ячмень, свекла, мангольд, грибы, ананас, лук, брюссельская капуста, картофель, шиповник, капуста, спаржа, клубника, брокколи, цветная капуста, морковь, помидоры, абрикос, коричневый рис, огурец, сельдерей, баклажан, зеленый горошек, малина, чечевица, нут, зеленая фасоль, просо, черника, гречка, укроп, базилик, рожь, клюква, кунжут, грецкие орехи, семена тыквы, овес, мята, миндаль, кешью, семечки подсолнечника, черный перец, корица, гвоздика, соевый соус, инжир, кукуруза, банан, чеснок.

Уже даже в ста граммах пшеничных отрубей содержится количество марганца, вдвое превышающее его дневную норму. Хлеб, какао, блюда со всеми вышеперечисленными продуктами – щедрые источники марганца

Растительная пища любого вида содержит марганец. Вообще, такие продукты питания должны быть в меню любого человека обязательно. В мясе, рыбе и других животных продуктах марганца практически нет.

Если вы заметили у себя признаки дефицита или избытка такого микроэлемента, как марганец, то рекомендуем вам как можно скорее записаться на прием к специалисту. Он направит вас на анализы, где будет определена истинная причина ваших недомоганий.

Если дело в нехватке марганца, то доктор пропишет вам диету, а также некоторые БАДы, которые вы сможете легко, просто и комфортно приобрести на нашем сайте

Будьте здоровы!

Автор – Наталья Григорьева