Варикоз. Меры профилактики, питание и гимнастика

Если у вас после работы появляется тяжесть в ногах, а обычная обувь начинает приносить дискомфорт даже из-за незначительного отека, следует насторожиться и принять этот важный сигнал. Эпизодические судороги, ноющие боли в икроножных мышцах ног также не должны оставаться без внимания. Скорее всего, это начальные признаки варикозной болезни.

Что за болезнь – варикозное расширение вен?

Это заболевание венозных сосудов, чаще всего поражающее нижние конечности. Сосудистые нарушения также могут проявляться в других частях тела, но это происходит значительно реже.

При варикозной болезни пораженные клапаны вен нижних конечностей не могут эффективно предотвращать проникновение крови в поверхностную венозную систему, и в результате давление там увеличивается. Это приводит к замедлению кровотока, уменьшению поступления кислорода к тканям и образованию узлов.

На ранних стадиях заболевания пациенты обычно не обращают на него особого внимания. Однако наличие расширенных вен, хотя и не вызывающих дискомфорт в настоящий момент, уже представляет серьезную угрозу для здоровья.

Характерные изменения в структуре вен обычно начинаются с появления сосудистых звездочек, после чего начинается необратимый процесс поражения крупных вен. Они начинают выступать на поверхность, их стенки в некоторых местах истончаются, приобретая форму узлов. Помимо внешних дефектов, характерных для варикоза, пациент может столкнуться с тяжестью и отечностью в ногах, быстрым утомлением и ночными икроножными судорогами.

При отсутствии своевременного и эффективного лечения варикоз может прогрессировать, вызывая развитие флебита (воспаление стенок вен) и тромбофлебита (воспаление с образованием тромба). В тяжелых случаях варикоза нарушение кровообращения в нижних конечностях становится опасным из-за появления трофических язв.

Причины возникновения варикозной болезни

· генетическая предрасположенность, дефекты в строении венозных сосудов и клапанов;

· недостаточная физическая активность, вредные привычки (особенно курение), негативно воздействующие на вены и увеличивающие нагрузку на них;

· избыточный вес и ожирение;

· дефицит аскорбиновой кислоты (вит. С) и других веществ, важных для здоровья сосудов;

· особенности труда, такие как длительное стояние или сидение, воздействие высоких или низких температур;

· чрезмерные физические нагрузки, включая тяжелый труд и силовой спорт;

· заболевания, приводящие к увеличению внутрибрюшного давления, такие как хронические заболевания дыхательных путей и длительные запоры;

· гормональные сбои в организме, прием противозачаточных средств, беременность (особенно многоплодная);

· диабет, артериальная гипертензия и другие патологии, негативно воздействующие на сосуды.

Профилактические меры по предупреждению варикоза

Если вы обнаружили у себя начальные признаки варикозной болезни, то соблюдение простых правил поможет замедлить или даже предотвратить её развитие. Профилактические мероприятия при варикозной болезни, особенно при отягощенной наследственности, играют особенную роль, так как это заболевание проще предотвратить, чем лечить.

Для тех, кто еще не столкнулся с этой патологией, профилактика представляет собой шанс избежать его появления. А если симптомы болезни уже проявляются, то основная профилактическая цель – приостановить развитие заболевания.

Варикоз – это хроническое заболевание, поэтому важно постоянно соблюдать меры профилактики, даже если симптомы болезни отступили. В противном случае возможны рецидивы.

· Уделите больше времени двигательной активности. Занятия спортом, такие как аэробика, умеренный бег и плавание, помогут укрепить вены и улучшить кровообращение в организме в целом и в сосудах ног в частности.

· Не забывайте регулярно изменять положение тела, избегайте замирания на длительное время в одной позе. Постоянное движение является ключевым вопросом, т.к. продолжительное стояние или сидение могут отрицательно сказаться на кровообращении, поэтому старайтесь почаще делать перерывы для разминки.

· Не лежите долго в горячей ванне, не ходите в сауну и избегайте длительного нахождения на солнце, так как это может негативно сказаться на венозном тонусе и привести к застою кровотока в ногах.

· Поддерживайте нормальный вес, так как ожирение дает дополнительную нагрузку на кровеносные сосуды.

· Соблюдайте режим питания, избегайте излишнего потребления соли и жирной и копченой пищи.

· Не носите тесную одежду, чулки и носки с тугими резинками, т.к. они давят на вены. Но использование компрессионного белья при некоторых обстоятельствах помогает предотвратить развитие варикоза.

· Избегайте сидения с перекрещенными ногами, так как это может нарушить нормальный кровоток.

· Откажитесь от обуви на каблуках и слишком тесной обуви.

· Делайте несложные упражнения для ног каждое утро.

· После работы, приняв душ, полезно ополоснуть ноги холодной водой.

Если у вас нет проблем с варикозом, но вы подвержены его развитию, рекомендуется проводить ежедневный самомассаж ног, делая мягкие поглаживания и разминая их снизу-вверх. Однако, если вам уже поставили диагноз «варикоз», массаж ног категорически противопоказан!

Если к концу рабочего дня ваши ноги ощущают тяжесть и аналогичные ощущения беспокоят вас в ночное время, важно полежать с приподнятыми ногами. Это снимет напряжение и улучшит кровоток.

Рекомендуется заниматься некоторыми видами спорта для профилактики данного заболевания. Особенно полезными могут быть плавание, ходьба, легкий бег, прогулки на велосипеде и лыжах. Эти виды активности помогут укрепить мышцы ног, улучшить кровообращение и предотвратить возникновение проблем с варикозом.

Важно помнить, что подъем ног в приподнятом положении и занятия спортом являются лишь одними из многих способов профилактики данного заболевания. Рекомендуется также обращаться к специалисту для получения дополнительной информации и советов по уходу за своими ногами.

Диета при варикозе

Питание при варикозе должно быть богато овощами и фруктами, с ограничением соленостей и копченостей. От острой и жирной пищи кровь сгущается, что грозит образованием тромбов. Важно также исключить алкогольные напитки.

В рационе рекомендуется увеличить количество рыбы, фруктов и овощей. Также полезны продукты, содержащие клетчатку (бобовые, крупы, орехи, большинство овощей в сыром виде), витамины С (ягоды, фрукты-овощи, квашеная капуста), Е (оливковое масло) и Р (грецкие орехи, зеленый чай).

Также необходимо активно бороться с запорами, так как они могут стать одной из причин варикоза.

Лечебная гимнастика

Специальные гимнастические упражнения могут прекратить прогрессирование варикозной болезни, укрепить поврежденные сосуды и мышцы, улучшить кровообращение и общую физическую выносливость. Гимнастика поможет устранить отеки, увеличить отток лимфы и снять усталость в ногах.

При этом важно учитывать, что при варикозе как чрезмерная, так и недостаточная физическая активность, особой пользы не принесут. Поэтому профилактические упражнения следует выполнять без излишних усилий, избегая появления усталости.

Важно тренироваться в специальной компрессионной одежде и придерживаться регулярности занятий. Врачи считают, что гимнастика для ног при варикозной болезни должна проводиться минимум два раза в день – утром и вечером. Продолжительность одной тренировки составляет от 5 до 10 минут. После занятий обязательно следует полежать минимум 5 минут с поднятыми ногами (пока не почувствуете расслабление и не восстановите дыхание), а затем принять теплый душ.

При варикозе строго противопоказан профессиональный спорт. Также рекомендуется ограничить увлечения игровыми видами спорта, включая футбол и хоккей. Отказаться следует от разнообразных видов бега, танцев, аэробики и использования вертикальных велосипедов (сайклинг). И, конечно же, все силовые виды спорта также попадают под запрет.

Можно включить в свою тренировочную программу плавание, аквааэробику, гольф и спортивную ходьбу.

Помните, любое заболевание легче предупредить, чем лечить. Будьте здоровы!

Автор – Наталья Григорьева